Comment tirer le meilleur parti d’une cheville cassée

Comment tirer le meilleur parti d’une cheville cassée

p>Vous vous êtes remis du choc, vous vous êtes échappé de l’hôpital et vous vous demandez comment vous allez vous sortir du marasme tout en vous remettant de votre cheville cassée. Vous serez dans un plâtre ou une attelle pendant des semaines, selon le type et la gravité de la blessure. Heureusement, il existe des méthodes sûres pour tirer le meilleur parti de votre temps de récupération après une fracture à la cheville.

Augmenter graduellement l’activité physique. Vous pourriez vous retrouver dans une attelle ou une botte de marche pendant que vous guérissez. Même une fois que votre os sera complètement cicatrisé, les muscles et les ligaments de votre cheville, de vos pieds et de vos jambes seront raides et faibles.

Élévation pour réduire l’enflure. L’élévation d! e la cheville est utile à diverses étapes du processus de rétablissement, mais particulièrement lorsque vous ressentez de l’inconfort en raison de l’enflure. Asseyez-vous le pied au-dessus du genou de temps à autre, par exemple lorsque vous êtes en train de faire de la glace.

Apprenez à monter les escaliers. N’essayez pas de monter ou de descendre les escaliers avec des béquilles avant de vous sentir à l’aise de les utiliser. D’ici là, asseyez-vous et montez et descendez les escaliers un à la fois. Cela peut sembler stupide, mais cela vous semblera moins stupide et moins douloureux que de vous blesser à nouveau à la jambe ou de vous casser l’autre cheville ! Une fois que vous êtes prêt à utiliser vos béquilles dans les escaliers :

Reconnaissez la situation. C’est dommage de se casser la cheville ! Votre patience et votre confort physique seront mis à l’épreuve. Vous éprouverez plus de déception et d’irritation que d’habit! ude. Tu peux t’en occuper. Mettez-vous dans le bon espace me! ntal pour le faire. Acceptez la réalité de votre situation pour vous autonomiser émotionnellement. Pratiquer l’acceptation est un bon moyen de se sentir mieux dans sa situation. Comme le dit la prière de la Sérénité : « Change ce que tu peux et accepte ce que tu ne peux pas changer. »

Parlez-en à votre médecin. Lorsqu’ils sont pris pendant moins de dix jours consécutifs, les AINS sont sans danger pour la plupart des gens. Cela dit, plusieurs études ont soulevé des préoccupations au sujet de la guérison osseuse et de l’utilisation des AINS. D’autres études ont été recommandées. Sans preuve définitive d’effets négatifs, les AINS sont largement considérés comme des médicaments utiles pour combattre la douleur chez les personnes souffrant de blessures aux jambes, bien que certains professionnels de la santé encouragent l’utilisation de l’acétaminophène (comme le Tylenol), qui soulage la douleur mais ne possède pas de propriétÃ! ©s anti-inflammatoires. Ne prenez pas d’AINS si vous présentez un risque élevé d’altération de la cicatrisation osseuse.

Méfiez-vous de la dépression situationnelle. Le blues arrive rapidement à ceux qui doivent passer beaucoup de temps assis à la maison. C’est une des raisons pour lesquelles il est important de rester actif. Joignez-vous à un groupe de soutien en ligne si le stress et l’inconfort que vous éprouvez à vous remettre d’une blessure à la cheville vous touchent. Il existe même des groupes de soutien en ligne spécialement pour les personnes qui se remettent de blessures aux jambes !

Soyez créatifs. Tout le monde a un projet qu’il voulait faire mais pour lequel il n’a pas eu le temps. C’est l’occasion ! Ou acquérir une nouvelle compétence que vous avez toujours voulu apprendre. Qui sait, cette blessure pourrait vous mener à un nouveau passe-temps. Une idée : apprendre à tricoter. Cela paiera l’hiver prochain, lor! sque vos oreilles seront les plus chaudes du quartier, et que vous ête! s prêt à faire des cadeaux peu coûteux, très utiles et sincères.

Demandez une consultation en physiothérapie. Si vous avez été admis à l’hôpital pour une fracture de la cheville, vous pouvez demander à consulter un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser correctement vos béquilles et vous donner d’autres renseignements importants sur la façon de bouger en toute sécurité lorsque vous avez une cheville cassée.

Gardez vos béquilles et votre maison en sécurité pour vos déplacements. Vérifiez fréquemment les pointes de vos béquilles et remplacez-les lorsqu’elles sont visiblement usées. Réduisez les obstructions dans votre maison. Enlevez les tapis en vrac, les tapis dont les coins sont relevés et les cordons qui pourraient vous faire trébucher ou vous emmêler, vous ou vos béquilles. Gardez les planchers libres de tout encombrement, propres et secs.

De la glace. Faites une compresse froide en ! enveloppant de la glace dans une serviette humide. Ne pas appliquer de glace directement sur la peau. Tenez la compresse à la cheville pendant 20 à 30 minutes toutes les 1 à 2 heures, surtout les premiers jours où vous pouvez le faire. Après 2 ou 3 jours, utiliser la compresse froide pendant 10 à 20 minutes, 3 fois par jour au besoin.

Aérez votre cheville moulée. Il y a plusieurs façons d’obtenir de l’air dans votre plâtre pour prévenir la croissance de bactéries qui causent des odeurs et d’autres sources de désagréments à l’intérieur de votre plâtre. La meilleure façon est peut-être d’utiliser un aspirateur, qui peut aspirer l’air à travers le matériau poreux qui compose votre plâtre, forçant l’air frais et sec à le remplacer et à rafraîchir votre peau.

Restez propre. Cela peut être plus difficile que d’habitude, surtout si vous portez une tâche. Pour prendre une douche, placez un seau ou un tabouret en plastique renv! ersé dans votre baignoire, enveloppez votre plâtre dans un sac à ord! ures, soutenez-le sur le côté et douchez le reste de votre corps normalement.

Assieds-toi bien. Avoir un pied opérable et deux béquilles rend l’assise plus difficile. Tu peux t’en occuper. Reculez vers l’endroit où vous voulez vous asseoir jusqu’à ce qu’il touche vos jambes. Déplacez votre jambe blessée devant vous et écartez-vous du chemin tout en gardant l’équilibre sur votre jambe forte et indemne. Vos béquilles pourraient vous aider ici â€" elles peuvent agir comme un deuxième pied pour aider à la stabilité.

Cuisinez quelque chose. La cuisine est une activité créative et pratique que l’on peut toujours faire avec une cheville cassée. Consultez les ressources en ligne pour obtenir différentes recettes. Vous pouvez trouver des recettes pour tout, du dîner à la cuisson d’un gâteau.

Mangez de façon nutritive. Nous devrions tous être attentifs à la qualité et à la quantité de ce que nous consommons. C’est particu! lièrement important lorsque notre corps travaille à se réparer. Certains faits surprenants sont associés à la récupération osseuse en particulier. Quelques points utiles à savoir :

Sortez de la maison. De nombreux parcs sont conçus pour être extrêmement accessibles. Trouvez un parc dans un quartier où vous n’êtes jamais allé. Si le temps est maussade, les salles de cinéma ont souvent des places assises avec plus de place pour ceux qui ont des béquilles et des plâtres.

Pensez à vos options d’analgésiques. Vous allez faire face à beaucoup de douleurs, de démangeaisons et d’enflure. Envisagez de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Cependant, sachez que l’utilisation chronique d’AINS peut entraîner des saignements gastriques et des ulcérations. Par conséquent, faites attention à la durée de votre traitement. Les AINS sont disponibles sous forme de différents types d’analgésiques en vente libre, y compris les! analgésiques :

Repose-toi. Le maintien du poids de votre jambe ! blessée est essentiel à votre rétablissement initial. Votre médecin vous dira quand il est OK de placer un poids sur votre cheville blessée. La plupart du temps, cela prendra au moins 6 à 10 semaines. Ne mettez pas trop tôt du poids sur votre cheville, car cela pourrait entraîner une mauvaise cicatrisation de votre os. Rest est la première lettre d’un acronyme de soins des blessures sportives connu sous le nom de RICE, qui signifie :

Tenez-vous debout en toute sécurité. La position debout exigera un effort supplémentaire avec une seule jambe opérable. Placez-vous sur le bord avant de votre siège. Placez doucement votre jambe blessée devant vous. Pour se lever :

Réévaluez votre position et vos progrès. Chaque fois que vous vous sentez frustré ou démoralisé par l’inconfort ou le malaise, lancez une balle courbe dans votre cerveau et félicitez-vous d’avoir traversé une semaine difficile, ou même simplement une journée difficile. De mÃ! ªme, après des moments de joie inattendus (ou totalement attendus), félicitez-vous de profiter de la vie malgré votre blessure !

Utilisez IcyHot. IcyHot peut être utilisé pour traiter les douleurs mineures des muscles et des articulations. Des produits comme IcyHot utilisent du menthol et du salicylate de méthyle pour rafraîchir et réchauffer la peau. Ceci distrait efficacement votre sensation de la douleur ou de la douleur sous la surface de votre peau.

Comprimez votre cheville. Vous pouvez comprimer votre cheville en l’enveloppant dans un bandage élastique ACE ou en portant un bas de compression. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure option pour votre situation.

Apprenez à utiliser des béquilles. Si vous voulez vous promener en portant un plâtre ou une attelle â€" et vous devriez le faire â€" vous allez devoir utiliser des béquilles. Les béquilles aident à la fois à l’équilibre et à la stabilité et vous permettent de m! archer sans exercer de pression sur la jambe blessée. Pour marcher en ! toute sécurité avec des béquilles, portez une chaussure antidérapante à semelle de caoutchouc sur votre jambe forte et indemne.

Apprendre. Consultez la liste des cours dans votre collège communautaire le plus proche. Les cours sont souvent remarquablement bon marché, et vous verrez probablement quelque chose qui éveille votre intérêt.

Informez-vous auprès de votre médecin au sujet des AINS si vous n’êtes pas certain de ce que vous devez prendre. Si vous êtes dépassé par vos choix, demandez à votre médecin. D’autres raisons de parler d’abord à votre médecin sont si vous :

Restez actif ! Tout au long du processus de rétablissement, vous pouvez rester actif de nombreuses façons. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de le faire, l’important est de faire de l’exercice malgré votre blessure. Par exemple, vous pouvez utiliser des outils d’exercice tels que des poids ou des bandes de résistance, ou faire une promenade ! (avec des béquilles ! â€" instructions dans cet article).

Grattez ! Note : Il se peut que celui-ci ne soit pas accompagné d’une recommandation officielle d’un médecin, car ils ont tendance à ne pas l’aimer lorsque vous mettez des choses dans votre plâtre. Cela dit, les bâtonnets de plastique qui sont attachés aux ballons dans l’allée de votre épicerie peuvent avoir quelque chose à dire au sujet de cette démangeaison juste hors de la portée de vos doigts.

Écris. L’écriture est un excellent moyen de s’exprimer de façon créative. Il peut aussi vous aider à organiser vos pensées pour vos plans futurs. Mieux encore : contribuez de façon productive à une organisation en ligne ou à un site Web que vous appréciez déjà et dont vous aimeriez faire partie. Vous pourriez même écrire votre propre article « Comment faire…. » pour WikiHow, ou éditer celui-ci !