Comment faire DhyanaChoisissez un objet ou un autre point de mire. Pour faire du dhyana, vous avez besoin d’un objet ou d’une image que vous pouvez utiliser comme point central de votre méditation. Il peut s’agir de l’image d’une divinité, de quelque chose dans la nature, ou d’un objet qui symbolise quelque chose ou quelqu’un d’important pour vous.
Reculez vers le chien tourné vers le bas. D’humble guerrier, soulevez votre torse et ouvrez vos bras pour revenir au guerrier II. Tournez ensuite les orteils droits vers l’avant de façon à revenir en position de fente haute avant de reculer le pied gauche en ligne avec le pied droit.
Augmentez votre niveau d’énergie. Une fois que vous commencez à vous habituer à la méditation, il se peut que vous vous sentiez tellement détendu que vous commencez à vous endormir ou même à vous laisser aller. Maintenez votre concentration e! n ajoutant de l’action ou du mouvement à votre pratique.
Retournez dans la fente haute. En inspirant, placez votre pied droit derrière vous de façon à ce que votre genou gauche soit plié à angle droit. Votre cuisse gauche doit être à peu près parallèle au sol. Votre genou gauche devrait être directement au-dessus de votre cheville gauche.
Retourne à ton souffle. Si vous constatez que votre esprit erre continuellement et que vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous pouvez toujours utiliser votre respiration pour vous recentrer. Inspirez profondément par les narines, faites une pause, puis expirez lentement.
Réchauffez-vous avec la pose de la montagne. La pose de montagne vous aide à vous enraciner et à centrer votre esprit, ce qui en fait un bon échauffement pour une pratique de yoga. Pour prendre la pose en montagne, tenez-vous debout vers l’avant du tapis, les mains sur les côtés.
Observez votre objet de façon dé! tachée. Maintenir vos respirations profondes, regarder votre ! objet en face. Si vous n’utilisez pas d’accessoire physique, tenez votre objet au centre de votre esprit jusqu’à ce qu’il devienne la seule chose à laquelle vous pensez. À moins que vous n’ayez un objet physique à regarder, fermer les yeux peut vous aider à mieux vous concentrer.
Entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes lorsque vous commencez. Lorsque vous commencez la dhyana pour la première fois, vous ne serez probablement pas capable de méditer dans cet état très longtemps avant que votre esprit ne commence à s’égarer. Commencez lentement et augmentez graduellement jusqu’à de plus longues périodes de temps.
Abaisser à la posture de l’enfant. Du chien orienté vers le bas, baissez les hanches et pliez les genoux, en repliant le torse sur les jambes lorsque vous redescendez sur le tapis. Roulez sur vos orteils de façon à vous agenouiller avec vos tibias contre le tapis.
Essayez de ne faire qu’un avec l’objet. Le but ulti! me de la dhyana est de perdre toute séparation entre vous et votre objet de concentration. Continuez votre observation de façon détachée jusqu’à ce que vous découvriez que vous ne pensez plus au processus de l’observation.
Vérifiez vos vêtements. Les vêtements restrictifs peuvent causer des distractions et rendre difficile la concentration de votre esprit pendant la méditation. Assurez-vous que ce que vous portez est ample et confortable et qu’il ne vous pince ni ne vous lie nulle part.
Relâchez vos muscles progressivement. La pratique du yoga prépare votre corps à se détendre pour la méditation dhyana. En commençant par les pieds, relâchez graduellement la tension dans vos muscles jusqu’à la couronne de votre tête.
Transition en guerrier inversé. Gardez vos jambes dans la même position et abaissez votre bras droit jusqu’à votre jambe droite. Vous pouvez reposer votre main sur le côté de votre mollet, mais ne vous appuyez ! pas dessus. Levez votre bras gauche vers le ciel.
Choisissez un e! nvironnement plus confortable. La température, les sons et les odeurs peuvent rendre difficile la relaxation et la concentration. Trouvez un endroit qui n’est ni trop chaud ni trop froid où vous pouvez être sûr que les distractions seront minimales.
Ouvrez la porte au guerrier II. De la fente haute, baissez les bras et tournez le pied droit sur le côté de façon à ce que le talon gauche pointe vers le milieu du pied droit. Engagez votre corps et tournez votre torse dans la même direction que vos orteils droits.
Attendez trois heures après un repas. Le processus digestif peut être distrayant et causer de l’inconfort. Pour cette raison, le dhyana se pratique mieux à jeun. Trois heures donnent à votre corps le temps de digérer tout ce que vous avez consommé.
Désactivez les notifications et autres perturbations. En général, vous voulez méditer dans un endroit qui est libre de sons externes qui peuvent perturber votre concentration. Éteig! nez tous les appareils électroniques ou placez-les dans une autre pièce pour ne pas être distrait s’ils bourdonnent ou s’allument.
Plie-toi en humble guerrier. Pour cette variante de l’humble guerrier, gardez le bas du corps dans la même position que pour le guerrier II et le guerrier inversé. Entrelacez vos doigts derrière votre dos avec les bras tendus.
Mettez-vous dans une position confortable. Vous pensez peut-être que vous avez besoin d’être assis dans la posture standard des jambes croisées pour méditer, mais il est plus important d’être dans une position où vous vous sentez à l’aise et soutenu.
Tourne ton esprit vers ta respiration. Une fois votre corps détendu, commencez à méditer en vous concentrant sur votre respiration. Libérez votre esprit de toute autre pensée et ne pensez qu’à votre respiration. Respirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche.
Augmentez graduellement votre temps d! e pratique. Chaque semaine environ, ajoutez 5 ou 10 minutes à la duré! e pendant laquelle vous restez dans un état méditatif. Fixez-vous un objectif de 30 minutes. N’hésitez pas à continuer d’utiliser des périodes de temps plus courtes si vous avez de la difficulté à contrôler votre esprit.
